bjos no coração
Pra facilitar, eu copiei as informações contidas no site: http://www.eladela.com.br/pagina.aspx?IDPagina=256
Fonte: Livro Dieta dos Pontos – Dr. Alfredo Halpern
Etapas
1 - Calcular sua TMB (Taxa de Metabolismo Basal)
2 - Descobrir seu fator de atividade (FA)
3 - Multiplicar sua TMB pela FA
4 - Dividir esse valor por 3,6 para saber sua pontuação para manter o peso
1 - Calcular sua TMB (Taxa de Metabolismo Basal)
2 - Descobrir seu fator de atividade (FA)
3 - Multiplicar sua TMB pela FA
4 - Dividir esse valor por 3,6 para saber sua pontuação para manter o peso
5 - Calcular seu IMC (Índice de Massa Corporal)
6 - Através da tabela de IMC subtrair do seu valor de pontos o índice relacionado, assim você terá sua pontuação para emagrecer.
Como calcular a TMB?
A Taxa de Metabolismo Basal é o resultado de quanto seu
organismo gasta em repouso. A Organização Mundial da Saúde (OMS) ensina
essa forma de calcular a sua TBM:
Mulheres
10 a 18 anos - 12,2 x peso(kg) + 746
18 a 30 anos - 14,7 x peso(kg) + 496
30 a 60 anos - 8,7 x peso(kg) + 829
18 a 30 anos - 14,7 x peso(kg) + 496
30 a 60 anos - 8,7 x peso(kg) + 829
acima de 60 anos - 10,5 x peso(kg) + 596
Homens
10 a 18 anos - 17,5 x peso(kg) + 651
18 a 30 anos - 15,3 x peso(kg) + 679
30 a 60 anos - 8,7 x peso(kg) + 879
acima de 60 anos - 13,5 x peso(kg) + 487
Após obter o resultado da sua TBM, siga para o próximo passo.
Qual a sua necessidade diária de energia?
Saiba como calcular seu Fator de Atividade (FA)
Dia-a-dia movimentado, sem atividade física programada ou dia-a-dia parado, com atividade física programada 3x por semana, 30 min por dia
Mulher: 1,3
Homem: 1,3
Apenas dia-a-dia movimentado, com atividade física programada 3x por semana, 30 min por dia
Mulher: 1,35
Homem: 1,4
Dia-a-dia movimentado: atividade física programada 3x por semana, mais de 1h ou atividade física programada diária, por mais de 30 min
Mulher: 1,45
Homem: 1,5
Dia-a-dia movimentado, sem atividade física programada ou dia-a-dia parado, com atividade física programada 3x por semana, 30 min por dia
Mulher: 1,3
Homem: 1,3
Apenas dia-a-dia movimentado, com atividade física programada 3x por semana, 30 min por dia
Mulher: 1,35
Homem: 1,4
Dia-a-dia movimentado: atividade física programada 3x por semana, mais de 1h ou atividade física programada diária, por mais de 30 min
Mulher: 1,45
Homem: 1,5
Dia-a-dia movimentado: atividade física programada diária, por 1h a 2,5 h
Mulher: 1,5
Homem: 1,6
Dia-a-dia movimentado: atividade física programada diária, por mais de 3h
Mulher: 1,7
Homem: 1,8
A sua necessidade diária será o resultado da sua TMB multiplicado pelo fator de atividade. Pegue então o resultado e divida por 3,6 para saber quantos pontos representa sua necessidade energética diária. (cada 3,6 kcal equivale a 1 ponto - por convenção na Dieta dos Pontos).
Mulher: 1,5
Homem: 1,6
Dia-a-dia movimentado: atividade física programada diária, por mais de 3h
Mulher: 1,7
Homem: 1,8
A sua necessidade diária será o resultado da sua TMB multiplicado pelo fator de atividade. Pegue então o resultado e divida por 3,6 para saber quantos pontos representa sua necessidade energética diária. (cada 3,6 kcal equivale a 1 ponto - por convenção na Dieta dos Pontos).
Índice de Massa Corporal: como calcular?
Esse é o cálculo mais simples. Basta dividir seu peso em quilogramas pela sua altura ao quadrado.
Peso / Altura x altura
Peso / Altura x altura
IMC
Abaixo do peso: 18,5 a 24,9
Peso ideal: 25 a 29,9
Abaixo do peso: 18,5 a 24,9
Peso ideal: 25 a 29,9
Sobrepeso: 30 a 34,9
Obesidade: 35 a 39,9
Obesidade Mórbida: Acima de 40
Obesidade: 35 a 39,9
Obesidade Mórbida: Acima de 40
Limite de pontos para emagrecer: última etapa
Consulte a relação abaixo e subtraia o valor da sua necessidade energética diária.
IMC entre 25 e 29,9 = Mulher subtrai 175 pontos, Homem subtrai 200 pontos
IMC entre 30 e 34,9 = Mulher subtrai 200 pontos, Homem subtrai 225 pontos
IMC entre 35 e 39,9 = Mulher subtrai 250 pontos, Homem subtrai 275 pontos
IMC maior que 40 = Mulher subtrai 300 pontos, Homem subtrai 325 pontos
Nos casos de IMC menor que 24,9 diminuir 25 pontos da cota da relação acima.
IMC abaixo de 18,5 não fazer a dieta.