COMO CALCULAR AS CALORIAS OU PONTOS DIÁRIOS?

Não fique mais na dúvida, aprenda a fazer o cálculo e seja livre nas suas escolhas!!! Sim, livre para montar seu próprio cardápio!! Em breve eu coloco uma tabela que também encontrei por aí...

bjos no coração

Pra facilitar, eu copiei as informações contidas no site: http://www.eladela.com.br/pagina.aspx?IDPagina=256

Fonte: Livro Dieta dos Pontos – Dr. Alfredo Halpern

 

Etapas

1 - Calcular sua TMB (Taxa de Metabolismo Basal)
2 - Descobrir seu fator de atividade (FA)
3 - Multiplicar sua TMB pela FA
4 - Dividir esse valor por 3,6 para saber sua pontuação para manter o peso

5 - Calcular seu IMC (Índice de Massa Corporal)

6 - Através da tabela de IMC subtrair do seu valor de pontos o índice relacionado, assim você terá sua pontuação para emagrecer.

Como calcular a TMB? 

 

A Taxa de Metabolismo Basal é o resultado de quanto seu organismo gasta em repouso. A Organização Mundial da Saúde (OMS) ensina essa forma de calcular a sua TBM:

 

Mulheres

 

10 a 18 anos - 12,2 x peso(kg) + 746
18 a 30 anos - 14,7 x peso(kg) + 496
30 a 60 anos - 8,7 x peso(kg) + 829

acima de 60 anos - 10,5 x peso(kg) + 596

 

Homens

10 a 18 anos - 17,5 x peso(kg) + 651
18 a 30 anos - 15,3 x peso(kg) + 679
30 a 60 anos - 8,7 x peso(kg) + 879
acima de 60 anos - 13,5 x peso(kg) + 487

 

Após obter o resultado da sua TBM, siga para o próximo passo.

 

Qual a sua necessidade diária de energia?

 

Saiba como calcular seu Fator de Atividade (FA)

Dia-a-dia movimentado, sem atividade física programada ou dia-a-dia parado, com atividade física programada 3x por semana, 30 min por dia
Mulher: 1,3
Homem: 1,3

Apenas dia-a-dia movimentado, com atividade física programada 3x por semana, 30 min por dia
Mulher: 1,35
Homem: 1,4

Dia-a-dia movimentado: atividade física programada 3x por semana, mais de 1h ou atividade física programada diária, por mais de 30 min
Mulher: 1,45
Homem: 1,5

 

Dia-a-dia movimentado: atividade física programada diária, por 1h a 2,5 h
Mulher: 1,5
Homem: 1,6

Dia-a-dia movimentado: atividade física programada diária, por mais de 3h
Mulher: 1,7
Homem: 1,8

A sua necessidade diária será o resultado da sua TMB multiplicado pelo fator de atividade. Pegue então o resultado e divida por 3,6 para saber quantos pontos representa sua necessidade energética diária. (cada 3,6 kcal equivale a 1 ponto - por convenção na Dieta dos Pontos).

 

Índice de Massa Corporal: como calcular?

 

Esse é o cálculo mais simples. Basta dividir seu peso em quilogramas pela sua altura ao quadrado.
Peso / Altura x altura

 

IMC
Abaixo do peso: 18,5 a 24,9
Peso ideal: 25 a 29,9

Sobrepeso: 30 a 34,9
Obesidade: 35 a 39,9
Obesidade Mórbida: Acima de 40

 

Limite de pontos para emagrecer: última etapa

Consulte a relação abaixo e subtraia o valor da sua necessidade energética diária.

IMC entre 25 e 29,9 = Mulher subtrai 175 pontos, Homem subtrai 200 pontos
IMC entre 30 e 34,9 = Mulher subtrai 200 pontos, Homem subtrai 225 pontos
IMC entre 35 e 39,9 = Mulher subtrai 250 pontos, Homem subtrai 275 pontos
IMC maior que 40 = Mulher subtrai 300 pontos, Homem subtrai 325 pontos

Nos casos de IMC menor que 24,9 diminuir 25 pontos da cota da relação acima.
IMC abaixo de 18,5 não fazer a dieta.